De vigtigste misforståelser om strækningen for at tabe sig

Større misforståelser om at strække til vægttab indhold 1. Udstrækning ikke ændre formen af musklerne, og ikke fører til ændringer i leddene og ledbånd2. Udstrækning ikke reducere mængden af3. Udstrækning kan erstatte vægttræning4. Behovet for at trække hårdere for at få en bedre strække En af mine venner, en temmelig velkendt træner for eventuelle mørke kunst, sagde engang: "løftere er opdelt i dem, der er strakt, og dem, der kommer til skade ved 2 pr sæson." Kategorisk, ja? Min personlige måde at forstå vigtigheden af ​​at strække var ganske lang og omfattede en lidt af en smerte i håndled og en masse - i skulderleddene, og alle de små ting. Og for nylig har jeg monitoren søgninger og fandt, at folk ønsker at vide om strække til vægttab i stedet for vægttræning. Desuden er en overfladisk undersøgelse af slankende kunder førte til en skuffende konklusion - folk opfatter et banner eller som en måde at....izmenit form af musklerne, eller som en form for unødvendig og fører til fedtforbrænding motion. Faktisk begge udsagn er for sandt. Her er hvorfor. [Tilbage til indholdet] Strækker ikke ændre formen af ​​musklerne, og ikke fører til ændringer i leddene og ledbånd Dzhuls Mitchell skrev en afhandling på strækningen, da øvelsen type. Forfatterne konkluderede, at i løbet af systematiske undersøgelser af udspænding ikke ændre formen af ​​muskler, og ikke graden af ​​"forlængelse" ledninger, og arbejdet i nervesystemet. Næsten som en politi aktivere specifikke neurale forbindelser strækker også aktiveres. Og et par andre. D. Mitchell skriver, at den manglende fleksibilitet, du har - for det meste af den dynamiske stereotype, og kun i mindre - manglende evne til kroppen til bestemte handlinger. I almindelighed. Kroppen kan nu udføre komplekse asanas af yoga, kun hjernen og nervesystemet ikke give ham. Og i løbet af studiet, kom forskerne til den konklusion, at du ikke ændrer formen af ​​musklerne, strække dem. Hej alle mener, at aktiviteter såsom ballet krop føre til en "særlig form for aflange muskler fordi dette organ ballet strækning." [Tilbage til indholdet] Strækker ikke reducere mængden af Hvilket reducerer mængden af ​​kroppen? Alt, hvad der forårsager fedtforbrændingen. Faktisk er en times strække "take away" antallet af kalorier, der kan sammenlignes med den meget langsom gang. Denne rent matematisk sans, gå til fods til en fuld person uden nogen form for fysisk aktivitet i dit liv vil være mere lovende valg. "Pull" musklerne mekanisk, så de bliver "flad" er ikke mulig. Fedt fra udvidelsen er slukket. Så hvorfor skulle opfylde naturligvis ubrugelig for vægttab arbejde? Årsagerne er, og de ikke ligge i det indlysende. Du, i hvert fald vil gøre, og "cardio" og "magt", hvis du ønsker at tabe sig. Begge typer af belastning, for at sige det på en enkel måde, kan generere betydelige ubehag forårsaget af muskelspændinger. Og stretching vil hjælpe med at lindre dette ubehag, uden at føre til brug af andre populære måder at håndtere ubehag. Ved at overspisning, for eksempel. [Tilbage til indholdet] Strækker kan erstatte vægttræning Karakteren af ​​denne myte er meget mærkeligt og ved første øjekast, absurd. Vi "gøre noget" med myshtstsami, betyder "at noget" er tilsvarende. Det viser sig, at den håndvægt hæve denne strækning - alle giver det samme resultat. Faktisk muskelfibrene strække ikke fører til det resultat, at vi ved, hvordan man kan styrke musklerne. Og det er ikke i stand til at forbedre andre relaterede indikatorer, for at forbedre styrketræning. Strækker påvirker ikke selv de mest flittige og intens i din forståelse af knogletæthed. Det hjælper ikke at løse hverdagens problemer forbundet med vægtløftning, og beskytter ikke mod samme indenlandske skade, mens du løfter vægte. Årsagen er enkel - disse skader er forårsaget af den manglende evne til at løfte vægten, og manglende erfaring akkumuleret koordinering, snarere end amplituden af ​​fejlen. En myte gav anledning til en meget tynd, t. E. Med lidt kropsfedt, pige, "hænger" det meste af træningstid på cardio. På grund af den lille tykkelse af kropsfedt, de har, bare "ikke slasket", men på grund af frygt for "pumpe op" en masse af dem er tegnet, fordi den massivt tror på muligheden for at give dine muskler "aflange" omkring deres egen genetik. Disse piger har en tendens til også at spise lidt, fordi de er som regel tynde. Og det sidste faktum på ingen måde ikke er forbundet med hjerte-kar-udstyr eller strække. [Tilbage til indholdet] Du er nødt til at trække hårdere for at få en bedre strække Den mytologi af denne bestemmelse følger af første afsnit. Du kan trække et vilkårligt antal hård, men hvis nervesystemet ikke har nogen tilsvarende "bro" til at tvinge kroppen til at strække sig, alt det, du får på denne måde - det er en skade. Fordi, ved den måde, er det nødvendigt at undgå ethvert forsøg på at din kæreste eller endda en coach til at "trække" dig, efter at have gennemført en venlig skub i ryggen. Generelt kollektive sessioner strækker kun ser sød på billedet, i virkeligheden, kan de føre til skade, ikke muskler, og ledbånd, der ganske smertefuld, og forårsager problemer med andre træningsprogrammer for vægttab. Men sessionerne er hårde strækning på mode med danseundervisning Shestova - pylon. Ja, til at udføre elementer af ikke-strakte mennesker meget hårdt, men hvis du sidder i ryk sejlgarn og rykvise krop er lagt på forsiden af ​​låret, intet godt du ikke får. Fitness er en simpel regel - du kan ikke nå igennem den smerte, og "push" kroppen til den ønskede position i ryk. Nå så vidt muligt i øjeblikket. Og på den næste træning vil du helt sikkert være i stand til at strække sig mere.