Forsøg at evaluere træningsprogrammet

Forsøger at evaluere uddannelsen indhold 1. Hvad jeg ser2. Cardio, løb, og vi God dag! Stem min træningsprogram. Højde 165, vægt 52. Jeg ønsker at tabe et par kilo, men det ser smart og lettelse. Tirsdag - løft ben på stængerne 3x20, 3x20 løfte ben liggende, pres på en skråning bænk 3x40, 3x30 skrå vridning, bænkpres 3x15. Jogging 35 minutter. Torsdag - 3x15 pulldown motion, trykblokken til det nedre bånd 3x15, 3x20 hyperekstension (pandekage med 7 kg), løfte stang biceps stående 3x15. Løb 35 minutter. Lørdag - squat med håndvægte 10kg 3x25, 3x20 lunges, benpres 3x15, 3x15 bøjning liggende, siddende ben udvidelser 3x15. Jogging 35 minutter. Forholdet bzhu - 37/15/52. På forhånd tak! God dag! Desværre har du ikke angivet deres oplevelse af uddannelse og evaluering af uddannelsen plan kræver disse oplysninger. Dybest set, hvad jeg så i din træning - det er meget en redesignet split "push-pull-ben". Jeg er nødt til at stille dig et spørgsmål og forsøge at besvare det ærligt. Sig mig, hvorfor spørger du mig om, hvad dit program er godt eller dårligt? Sandsynligvis, hvis spørgsmålet ikke er ledig, har du noget bekymringer eller bekymringer. Metodisk, Jeg tilslutter sig et par andre planter, og udvælgelse af øvelser forekommer mig ikke meget harmonisk for en nybegynder. Men... Hvor har du fået dette program, hvorfor du ikke gå om erstatning til en person, som du skrev det? Hvad motiverer dig? Her kan jeg kun gætte, men du er nødt til at svare dig selv på disse spørgsmål, og forsøge at skubbe hendes mening. [Tilbage til indholdet] Hvad jeg ser En bænk dag. Bænkpres 3 til 15 reps, er det fint. Hvis du høste mere end halvdelen af ​​deres kropsvægt i ren teknologi. Uden fjernelse af skallen til halsen eller maven, med et moderat og relevant for dit niveau afbøjning teknik. Uden tøven og chunking balder. Og det er ikke en meget god øvelse, da den eneste kraft, hvis du trykker på en noget lignende en tom gribebrættet, og alligevel vise sig teknik. Hvor mange gange kan du blive vredet fra gulvet? Med de "sokker", med ret ryg, og at røre ved bryster sex? Hvis noget er mindre end 15, vil du hurtigt lære at bænken, og det ville være bedre at koncentrere alle sine kræfter på denne simple øvelse. Hvorfor? Så du bruger flere kalorier, som kan hjælpe dig med at tabe sig. Så du lærer at holde din ryg neutral og "last" muskler i kroppen centrum, mens de arbejder med sine hænder og bryst. Generelt hvis du gør alt, hvad der med zhimom, jeg foreslår, at du ændre det til et skub. Nu et spørgsmål - hvorfor du nægter at påtage sig uddannelsen? Begyndere har en tendens til at indlæse i bænkpres triceps og forreste delts. Mangel på arbejde med "tilbage" og "gennemsnitlige" delta kunne have gjort en masse problemer i dette tilfælde. Du skal lære at udføre bænkpres med håndvægte sidder på hans skuldre i den klassiske teknik, eller, hvis alt er godt med positionen af ​​kroppen og mobilitet skulderleddet - det er muligt, og stående. Dette vil hjælpe og æstetiske formål, også. Det er umuligt at se slank og tonet, hans skuldre, når, undskyld mig, er ikke særlig udviklet. Triceps for begynderen - også den nødvendige muskel. Jeg anbefaler ofte at opgive isolationen af ​​triceps dem, der presser stor stang og gør det helt regelmæssigt. Men i tilfælde af en hurtig "krop stramning," æstetik uden, i det mindste, Dips, opnås ikke. Ben træning, du har en klassisk. Min mening? Mnogopovtornaya arbejde mister meget arbejde langsomt, tankevækkende og med en tung nok vægt til at gøre kun 10-12 gentagelser. Du "run fan" bør ikke hvis du vil virkelig lære at sidde på hug. Og ikke nødvendigvis "bære en enorm boom." Selv med 10 squats bodibarom på ryggen i den rigtige teknik vil være bedre end forhastede bevægelser med andet lys udstyr. Det andet punkt - du normalt føler, laver cardio om dagen ben? Jeg fjerner det normalt til deres kunder, eller forlade noget nemt og billigt, for eksempel 20 minutter i et roligt tempo på ellipsetræneren. Hvorfor? For ikke at overbelaste hormonelle system og give reel, snarere end imaginære bedring efter en dag med fødderne. Træning tilbage, efter min personlige mening, det er meget afhængig af dit niveau. Du kan fange op med en elastik eller gravitrone? Hvis ja, lære at indhente først, og derefter - til at trække blokken. Det paradoksale, men jo mindre tid du har, jo hurtigere du lærer at stramme. Og det ikke kun styrker back-hånd, men også centrum af kroppen. Med det du ikke har brug for en masse ekstra trafik til pressen, at du udfører en bænk i dag. Apropos pressen. Jeg forstår, at alle nu rådes til at gøre baren, og anser det for et fælles sted, men jeg tror også, at det er bedre at gøre baren, end tusind varianter af vridning. Af den måde, den skrå bænk kraftigt anbefales ikke til begyndere, især i "gentagelse", som i dit tilfælde. Har du lyst til at arbejde pressen drejninger? Lær de løfter benene til baren i skruestikken, vride og dirigere en tilbagetrækning af maven på gulvet, men ikke sætte dig selv i de notorisk mere komplekse forhold. Og jeg stadig vil råde til at udføre 1-2 øvelser i slutningen af ​​hver træningssession til dette område, og ikke sætte dem alle på én dag., Desuden overbelastning pressen i begyndelsen, og at sætte spørgsmålstegn ved realiteten af ​​elevatoren i den rigtige teknologi. [Tilbage til indholdet] Cardio, løb og vi Alle meget, meget individuelt køre. I disse mængder, som du har, kan det være udmattende og dræning. Og udløsning, ved den måde, skjulte overspisning. Hvordan har du det efter en løbetur? Hvad er din puls under træningen, og hvor hurtigt hjertet er "falde til ro" efter det? Har du ondt i ledbånd? Er der diskomofort i kroppen? Dette er altså meget vigtigt, da belastningen effekt er en novice normalt anbefales en gang om ugen, og under streng sundhedskontrol. De resterende sessioner af cardio skal tryksvage - flytte trapper stepper, en ellipse, svømning. De havde en stor hjælp til at forbrænde kalorier og stramme kroppen. Og knæ og ankler vil være parat til at indlæse progression gradvist. Om fødevarer, vil jeg råde til at følge ikke kun "close-up", det vil sige, at forholdet mellem makronæringsstoffer, men også kalorier. Du sætter et mål om at reducere kropsfedt. Og det skal være meget omhyggeligt følge kalorieindhold, startende fra antallet af "støtte" til din højde og vægt. Underskud - mindre end 10% i denne fase, og så vil du se resultatet. Men, hvis du føler dig godt, og du har lyst til det kan ikke være for fjern til at tage alvorligt mit råd. Men du sandsynligvis have en træner og han kender nok bedre, som du får en bedre aftale, og hvor hurtigt fremskridt.