Hvordan starter man rigtigt?

Hvordan man starter?  Velkommen! Mit navn er Lily jeg er 32 år. To børn 4 og 8 år. På overfladen er jeg slank, i henhold til andre, men jeg har et problem i benene og præster - cellulite, ben trukket op, selv ud over konstant træthed (muligvis på grund af fejlernæring), selvom jeg arbejdede som sekretær - papir osv. Fortæl mig om du kan opnå resultater, hvis du ikke gå til gymnastik, fordi vi ikke har det. Hvilke øvelser kan du gøre? Hvordan man laver den rigtige kost? God eftermiddag, Lily! Jeg kan sige med det samme, at en masse mennesker hjemme aktiviteter hjalp ikke værre end at strikke. Ja, det er lidt mere kompliceret end bare hurtigt lære de rigtige teknikker med en coach, og Tutor, men er også muligt. Hertil kommer, at hvis det er at begynde at flytte til den rigtige mad på samme tid med ændringen i fysisk aktivitet, vil processen gå ret hurtigt. Lidt om mål og problemområder Jeg vil være ærlig, problemet overvurdere zone. De er på alle, selv professionelle fitness-modeller. Lige forbi dem aktivt obskure i Photoshop, og fotograferet ekstremt dehydreret efter kosten på bestemte måder. Fordi vi tror ofte, at vi alle har nogle ikke så, og områder, vi - den samme rædsel i forhold til det bedste for menneskeheden. Korrekt ernæring - det er frem for alt en vis balance "byggeklodser" af makronæringsstoffer. Proteiner, kulhydrater og fedt skal være til stede i kosten i de korrekte proportioner. Men før du definerer det, vi har brug for selv at afgøre, vi tabe, vi indsamler muskelmasse eller bare bliver ved at støtte energiindholdet i kosten og egnethed til at gøre tonen og sundhed. Normalt kvinder bare beslutte at tabe sig, kun at tabe sig, men det er ikke altid korrekt. Fysiologisk, vil det være lettere at beregne kalorieindholdet at støtte de kalorier og mindst starte med dette. Dette vil ikke give en sådan udtømning af kroppen, som underskuddet, forenkle øvelse, vil bidrage til at udvikle gode vaner. Og der er sådan en ting som fremskridt novice. Hvis endda spise på kalorier og støtte til at udføre de mest enkle øvelser, musklerne bliver mere tæt, visuelt "indhente" og reducerede mængder. Og der er allerede nu muligt at se, hvor de skal gå. Hvad gør man med ernæring Rigtigt eller forkert - et relativt begreb. Højt specialiserede medicinske kilder vil have os til alle spiser i ånden: Morgenmad: varm drik uden sukker, tjener nogle grød eller brød, en del af proteinet fra æg eller hytteost, frugt, vand Frokost: en del i løbet af nogle korn eller brød, er en del af kød eller fisk ikke stegt eller bagt i rasp og smør, salat eller suppe af grøntsager som vegetabilsk bouillon; Middag: den samme del af grød og dampede grøntsager, eller fisk, eller ost, eller en anden hurtigt fordøjet protein Mellem måltider, vi spiser frugt / grøntsager og nogle gange endda noget sødt, men vi skal ikke bygge din kost kun boller, slik, og nogle "kantine" side parabol med margarine. I denne ordning, salater klædt med en skefuld olie, er det også tilsættes til de dampede grøntsager. Normalt er vi rådes til at vælge så meget som muligt en række korn, grøntsager, proteinkilder, og lære at lave mad multivarka, dampet, bagt, kogt, men ikke stege. I første omgang kan det virke frygtelig mad smagløst, fordi der ikke er noget "alternativ" strategi. Det ligger i det faktum, at folk bare downloade på din telefon, enhver ansøgning om at tælle kalorier, og "syet" i hans formel finder dit behov for KBZHU, og derefter købe vægte, der vejer al deres mad, og skriver i rim, forsøger at passe ind figurer. Generelt hvad de skal vælge - et rent personligt anliggende. Der er dem, der ikke kan spise noget grød og stuvet fjerkræ eller fisk, der dem, der ikke har mulighed for at spise et stykke slik og spiser ikke resten af ​​kassen. I dette tilfælde, for en person med en sund fordøjelseskanalen, nyrer og lever betragtes som yderst skadelige eneste ting som chips, forskellige fødevarer "koncentrerer" ligesom nudler med masser af konserveringsmidler og enhver hjemmelavet måltid, tordenskyl med mayonnaise aldeles, eller "stegt" til staten "boot". Sådan starter det hele spise rigtigt Det er at være ærlig, jo større familie, jo vanskeligere er al handling. I dit tilfælde er det lettere at bygge videre på dette måltid, som spises på arbejde, det vil sige fra om eftermiddagen. Prøv først at "rense" det, og se, hvordan det vil vise sig. Det har efterhånden, og så kan du begynde at forberede sig til en sund familie måltider, eller, hvis dette ikke er muligt, forberede dig fra hinanden. Nå, eller at realisere den fulde version med beregninger. Træthed Igen, være ærlige - for kontorarbejde træthed, snarere normen end noget ud over det sædvanlige. Men folk er ikke egnede til at blive låst op hele dagen i de fire vægge og gøre det samme. Men vi vasker og vænne sig til det og vænne sig til. Her må vi gøre alt for at sikre, at der var mindst en hel fridag, uden arbejdet med at forbedre husholdningen, storstilet mad indkøb og så videre. Og mindst 7-8 timers søvn er stabil. Det hjælper som regel at bedre alle omtalte "tabletter af træthed." hjemmetræning Du bør starte med for at vurdere nogenlunde den tilstand, hvor du befinder dig. Du er uddannet som andet end skole lektioner? De fleste hjem træningsprogrammer består alligevel af sit-ups, push-ups, lunges, og arbejde med lette vægte. Ud over dette rådes til at gå eller løbe, men det er igen en mulighed. Din bedste chance er at lære ikke "skrevet" et sæt af øvelser, og video. Du bør starte med noget simpelt program uden spring, for eksempel, har en række videoer Fitness Blender begginers Low Impact træning. Der er motion og ben (squats, lunges frem bøjer, trækkraft), og pressen, og hans hænder og ryg, og bryst. Og vigtigst af alt, alt dette er illustreret ved klar video. Noget som dette bør udføres 3 gange om ugen, og det vil være mindst kotorgo vil være nok for en bæredygtig udvikling. Når du er i stand til at sidde på hug, push-ups og gøre skråninger, uden tøven, vil det være muligt at indstille individuel træning på benene, ryg, bryst og arme. De vigtigste ting - at starte, som de siger, og så disse ting er blevet mere synlige i praksis.