Plank og lumbal brok

Planck og herniation af columna Hej Elena, fortælle mig, om jeg kan tage teststrimlen, hvis jeg har lænden brok? God dag! Jeg håber, at mine tanker om din situation vil være nyttigt, men jeg ville stadig ikke tage ansvaret for at give nogle unikke anbefalinger i dit tilfælde. Hvad betyder din læge? I sin kompetence til at løse problemet med arten og hyppigheden af ​​fysisk aktivitet, og at det bør, baseret på deres egen vision af din situation til at anbefale eller udelukke udøvelsen af ​​komplekset. Du har sikkert læst, at lænden brok er for mange voksne, og situationen selv sin tilstedeværelse i moderne livsstil - snarere normen. Men hvordan gør at denne "regel" er ikke syg? Forskellige kilder giver en banal anbefaling "pumpes tilbage muskler." Hvis vi vender os mod de kilder, der er uddannet trænere vil blive givet entydig anbefaling - kun "lave" extensions (forlængelse) af huset fra en position nedad, blok stang med styringsteknik, og fra startpositionen "knælende" stak siddende, stang liggende på en understøtning med håndvægte, ingen pullovere, og moderat belastning på pressen. Derfor ved den måde, problemerne begynder,. Indenlandske kilder til øvelsesterapi omfatter en anbefaling om at gøre ganske normale løft fødderne fra en udsat position på ryggen. Vestlige - i hvert fald ikke at gøre det, erstattes af baren, trække maven og ben elevatorer i en langsom kontrolleret teknologi med fuldt presset tilbage mod væggen barer. Træning i baren er ikke forbudt i spinal brok. Men de skal være organiseret under hensyntagen dynamik sygdommen i alle tilfælde. I teorien betyder remmen ikke udgøre en aksial belastning på rygsøjlen og styrker rygmuskler i statisk tilstand. Men i praksis, kan du få så lænden vil synke mave - vil være næsten på gulvet, og det skadede område, vil modtage en overbelastning af simpel tyngdekraft. Fordi før du gør baren, skal tilpasse sig den kropsholdning. Ikke i baren, som sædvanlig, hvor du bor, stå, sidde og gå. Hvorfor har vi spænde i princippet Motion er interessant at de fleste mennesker i, at det hjælper til at styrke de tværgående mavemuskler. Men her er de ting - hvis vi sammenligner data på bar EMA og enkle øvelser "kat" (tilbagetrækning af maven, og afbøjning af rygsøjlen til desk på alle fire), så sidstnævnte vil have et større potentiale for coaching. Og alles favorit øvelse, "vakuum" eller "ånde Bodyflex", som det kaldes i visse kredse - endnu større potentiale. Så for at slippe af med mave bule og bar lordose bedst anvendes i kombination med et af disse bevægelser. Derudover bør uddannelse tæller starte det med dem, da de hurtigt give en forståelse af, hvordan man arbejder den forreste bugvæg, stående på linjen. Hvis en "flop" i baren, ser på nogle videoer eller hold instruktør af tilknyttede programmer, som regel vil omfatte: i en typisk positur med en udstående mave, behårede bryst til skuldrene, at en person ved at trække skulderbladet til rygsøjlen og ned til bækken af risici "for at lægge pres" på vej bøje og lumbal mere. Hvis der er lokaliseret brok, kan du opnå vedvarende smerter, ikke deres lettelse. Typisk sådan en sædvanlig kropsholdning lærte stift først trække og strække mave og krone hæle i forskellige retninger, og derefter reducere klinge til rygsøjlen, men ikke at flytte dem til bækkenet. I en sådan typisk kropsholdning er det også vigtigt, som en "arbejde ud" skuldre. Hvis de gjorde en tendens til at trække sig sammen i midten af brystet, ignorerer alle de bestræbelser, de rygmuskler (dette sker, når en person, en masse og flittigt presset, men trykket på bagsiden gør fra 2 kg håndvægte, der er situationen med de fleste video-programmer i en serie af "høj intensitet cardio "), er det med en brok i baren er bedre ikke at stå. Det kunne stadig ske overbelastning simpelthen skyldes, at på grund af skævt rygsøjlen for at ændre den naturlige position; "Trukket" tilbage og bækken også detaljeret tilbage skuldrene. Dette sker, når et barn en person, der lærer noget at holde din kropsholdning, og derefter voksede op barnet mister muskeltonus af pressen. I dette tilfælde skal du først nødt til at lære at "vælte" bækken, som vi får at vide i Pilates lektioner. Det vil sige, du har i en simpel direkte tæller for at sikre, at afbøjningen af rygsøjlen forsvandt helt, for dette er det nødvendigt at stramme pressen, og lidt bøje knæene. Og uanset hvor paradoksalt lød som regel råd - stop stift trække skulderbladet til rygsøjlen, lidt slappe ryggen. Det er alt fint, men disse to "korrektioner" - det er en stor generalisering. Er stadig en række vanemæssige stillinger, det er uegnet til hurtig indlæring baren. Men ved taljen, de normalt har meget lidt at gøre. Under alle omstændigheder, før du udvikler en øvelse, er det nødvendigt at lære at stå. Pre-konsolidering af transversus abdominis Skal starte med de grundlæggende øvelser. Fra en udsat position på en hård overflade, ryg presset til gulvet så meget som muligt, så meget som muligt... Bare at trække maven. Ideen er at trække varede omkring 30-40 sekunder. Intensiteten af ​​muskelspændinger til at være høj, det vil sige, for de 30-40 sekunder bør være en let brændende fornemmelse i musklerne. Det anbefales ikke at foretage nogen bevægelse af fødder, skuldre og krop. Denne simple øvelse udføres i 3-4 "range". Det kan gentages før hver træning alle muskelgrupper. Den anden er en simpel øvelse - det samme tilbagetrækning af maven, men situationen er helt presset mod væggen i bagerste skulle være noget som dette. I praksis er disse tilbagetrækning gøre 3 uger før vi går videre til stabilisering af pladen. Paradokset er, at selv det, vi føler din krop meget anderledes, end den er i virkeligheden. Vi mener ligesom vi ved bare ikke, om den berygtede afbøjning tilbage og tænke, at vi står smukt og korrekt. Fordi der i tilfælde som dit, er det bedst at skyde forsøg på video. Blot for at kontrollere, hvad du føler og den virkelige position af ryggen. I tilfælde af brok anbefales normalt at udelukke vægte på ryggen og gør bevægelsen i den ustabile støtte - nøgne, i loops og fitball Under alle omstændigheder bør baren ikke være den eneste bevægelse styrketræning, bør du være opmærksom på andre øvelser, simpelthen fjerne den aksiale belastning på rygsøjlen. Stærke muskler hjælper dig med at undgå smerter, og negative tendenser. Det bør ikke være "live" i rummet, nok 3 standard styrketræning om ugen. Jeg ønsker dig held og lykke i udviklingen af ​​en ordentlig uddannelse, og sundhed.