Hvordan kan jeg hurtigt tabe i en uge - 9 trin til slimness

Hvordan kan jeg tabe sig hurtigt i en uge - 9 trin til harmoni Den længe ventede møde, en vigtig fest eller en anden begivenhed er ofte tvunget til at gå til ekstreme foranstaltninger for at fjerne de ekstra kilo og ser ud som følge af simpelthen uimodståelig. Når målet dato stadig et spørgsmål om dage, er det muligt at opnå det ønskede resultat? Og hvad indsatsen skal bruge? før gad vide, hvordan man kan tabe sig hurtigt i en uge, skal det forstås imidlertid klart, at de forbudte teknikker ikke kan undgås, da dette kan resultere i forårsage betydelige skader på sundhed, og resultatet vil ikke være bæredygtige. Men hvis du går til offeret stadig er nødvendig, så i retning af det ønskede mål bør være at gøre nogle alvorlige skridt. Indholdsfortegnelse: Trin 1: fjernelse af fedt Trin 2: Udelukkelsen af ​​søde Trin 3: eliminering af forarbejdede fødevarer Trin 4: Bevægelse Trin 5: proteiner Trin 6: vand Trin 7: Skift kalorieindhold kost Trin 8: Tilsætningsstof til at være Trin 9: udelukkelse af salt mad Forholdsregler og konsekvenser Tælle kalorier til vægttab 1 kommentar Trin 1: fjernelse af fedt Fat indtag bør holdes på et minimum. Ifølge sports ernæringseksperter - er ikke mere end 25 gram om dagen. Men for en organisme, såsom en dosis er for lille, så begrænsningen bør ikke forsinkes i for lang periode (højst - 3-4 uger). Menuen skal være kød, pølse retter, animalsk fedt, margarine, æggeblommer, nødder, slik og bagning, hvor fedtet er nok. Det blev observeret den daglige fedt forbrug sats, er det nødvendigt hver morgen at tage en spiseskefuld levertran. Udskift det kan friskpresset vegetabilsk olie. Til indhold ↑ Trin 2: Udelukkelsen af ​​søde Det er kendt, at kulhydrater og hold ekstra vægt. Dette gælder især for let fordøjelige kulhydrater, som findes i overflod i honning og marmelade, frugt og slik, bagværk. Under modtagelse af sød mad i kroppen er stærk udskillelse af hormonet insulin. Det var ham, der var ansvarlig for skabelsen af ​​kropsfedt, der er udskudt til fremtiden. Følgelig er insulin frigivet oftere, jo mere volumen, jo flere mennesker federe. Begrænsning kulhydrater vil resultere i, at kroppen mister overskydende væske, hvilket betyder, at volumen vil gå. Imidlertid bør det erindres, at kulhydrater - det er også en kilde til energi, så det er en lang underskud kunne udløse døsighed, depression, træthed. Som et alternativ, kan du spise havregryn eller ris - disse fødevarer er kulhydrater, der ikke skader kropsform og støtte tonen i kroppen. Har du nogensinde prøvet at tabe sig? At dømme efter det faktum, at du læser disse linjer - sejren var ikke på din side. For nylig udgivet transmission spørgsmålet om "Test køb" på den første kanal, der regnet ud, hvad fødevarer for at tabe sig virkelig arbejde og hvilke der skal bruges bare ikke sikker. Under et syn det var: goji bær, grøn kaffe, Turboslim og andre superfoods. Lær, hvad værktøjer ikke bliver testet, kan være i den næste artikel. Til indhold ↑ Trin 3: eliminering af forarbejdede fødevarer Udlede fra kosten af ​​pasta, stegte kartofler, alle dåsemad, chips, chips, cola, frugtdrikke og endda juice. Sådanne fødevarer er ikke nyttigt, især de produkter, der er beregnet til langtidsopbevaring. Anbefales ikke til brug som mejeriprodukter højt fedtindhold. Til indhold ↑ Trin 4: Bevægelse At betydeligt tabe sig, nogle begrænsninger i kosten er ikke nok. Vi har også brug for strømmen belastning på kroppen, det vil sige, at kroppen har brug for at bevæge sig og brænde lagrede kalorier. Alternativt kan du gøre aerobic. Nok til at bruge en time af personlige tid. Det kan være to små sessioner af 30 minutters varighed. Klasser er fortrinsvis i morgen og aften. Hvis tidsplanen ikke tillader sådan en luksus, er det tilstrækkeligt at sørge for sig selv en aften med cross-træning. Til indhold ↑ Trin 5: proteiner En vigtig føde for muskler er proteiner. Så at kroppen har kastet tilbage, og det overskydende fedt forsvinder, bør det indtage 1,6 gram protein pr et kg deres kropsvægt. Da kød indeholder fedtstoffer og endnu bedre til at indgå i din kost kogt kylling. En anden mulighed - et protein pulver. Det er meget belejligt i forbruget, da det giver mulighed for at nøje følge anbefalingerne for vægttab. Daglig norm af pulveret rekonstitueres med vand til dannelse af en cocktail. Det bør drikke 5-6 teknikker med intervaller på 3 timer. Flere gange om ugen du kan spise kogt eller dampet flod fisk. Til indhold ↑ Trin 6: vand Et stort forbrug af vand er en form for stress for organismen, fordi binyrerne er tvunget til at afsætte flere hormoner. Det er disse hormoner, og hjælper med at forbrænde fedt. Det er derfor, det er så vigtigt under vægttab drikke en hel masse vand. Den sædvanlige daglige dosis skal øges med to og en halv liter. Sørg for at drikke vand umiddelbart efter at vågne op (1,5 - 2 kopper) før hver træning, midt på dagen og om aftenen. I alt bør drikkes mindst 10 glas kulsyreholdigt vand. Til indhold ↑ Trin 7: Skift kalorieindhold kost Begrænsning din kost, kan du ikke rabat kalorieindholdet i fødevarer forbruges. Det er vigtigt at uddanne dig til at se din kost og kender tydeligvis energiforbruget eller andre produkter. Dette kan hjælpe med bestemte mapper, tak, som du kan præcist beregne kalorieindholdet i deres daglige menu. At tabe sig hurtigt, skal du tilføje eller mindske antallet af måltider. Denne metode, som fik navnet "siksak", giver ganske håndgribelige resultater. For eksempel, i tre dage, du nødt til at forbruge 1500 kalorier. Denne mængde skal divideres med 4 spise. På den fjerde dag, kan kalorieindholdet øges op til 1900 kalorier (men kun for en dag). I den femte, sjette og syvende dag at være tilbage igen til en diæt af 1.500 kalorier. "Trin" såkaldt zig-zag bør ikke overstige 500 kalorier. Hvis følelsen af ​​sult er for stærk, bør antallet af "hårde" dage reduceres til to. Til indhold ↑ Trin 8: Tilsætningsstof til at være Tough kost kan ikke give kroppen til sin normale levetid den nødvendige mængde af mineraler, vitaminer og andre næringsstoffer. Hjælpe med at løse problemet med særlige multimineral og multivitamin komplekser. De vil ikke skabe ekstra besvær, ikke påvirker vægten, men fordelene er indlysende. Til indhold ↑ Trin 9: udelukkelse af salt mad Vandet, som bruger mennesket under vægttab, bør inddrages i afgørende for kroppen at behandle og output bagefter. Men ofte bliver vandet tilbageholdes i kroppen, hvilket øger den samlede vægt og volumen figurer. Det bevarer vand i kroppen af ​​natrium. Det er derfor, fra kosten bør undgås så meget som muligt salt. Det vedrører ikke kun saltet fisk og pickles. En meget stor mængde salt indeholdt i ketchup, mayonnaise, forskellige saucer og dressinger, sennep. Ingen undtagelse - dåse fødevarer. Hvis fuldt bevise salt, kan du straks miste op til fire kilo vægt. Efter alle de ovenstående trin, er det muligt i en forholdsvis kort periode for at slippe af med rynker på siderne, afrundede på hofter og balder. Retur til sædvanlig kost vil føre til, at den tabte vægt ikke vil tøve med at komme igen. Hvis du nulstiller 0,5 kg om ugen, sammen med fedtvæv vil "smelte" og muskelvæv, og derfor jo mindre muskler, jo mere fedt senere. Hvis den nederste muskelmassen, og kalorier du har brug for til at forbruge mindre. Reduktion kalorier vil føre til opbremsning af stofskiftet, og det siger kun, at vægten bare stoppe. Til indhold ↑ Forholdsregler og konsekvenser Hertil kommer, at ugentlige kost nødvendigvis efterlade et spor ikke også behagelig på huden og generelle tilstand af kroppen. Det bør også overvejes. Derfor begynder at tabe sig, er det vigtigt at bestanden op på viljestyrke, tålmodighed og vende deres opmærksomhed på det ønskede resultat. Nogle eksperter anbefaler overhovedet for vægttab spiser kun frugt og grøntsager, spise per dag og 1,5 - 2 kg. Men for ikke at skade deres udseende, bør der lægges vægt nøjagtigt på de produkter, der er egnede udelukkende egen hudtype. Søde røde frugter er ideel til tør hud. For fedtede hudtyper - umodne, sure, astringerende med tekstur. Hvis huden er blandet, eller normal, passe begge versioner, vil kun frugt nødt til at blande og spise sammen. Ved orrektiruet figur dagligt varmt bad i aftentimerne, som erstatter en douche og selv-massage. For at øge blodgennemstrømningen i et bestemt område af kroppen, er det tilstrækkeligt i 10-15 minutter intensivt masserer bare de problemområder. To gange om ugen, er det også ønskeligt at gøre gær maske for décolleté, ansigt og hals. Varm gær opdrættet i vand eller mælk og påføres på huden. Efter 15 minutter, alle vaskes af med almindeligt vand. Til indhold ↑ Tælle kalorier til vægttab Langsigtet "sult" kost, og selv giver det ønskede resultat, men har alle de samme ulemper som det senere kun øge fedtdepoter. Derfor, hvis du sigter efter en lang og varig effekt skal være meget seriøs tilgang til valget af metode til at tabe sig, afveje fordele og ulemper og tabe ordentligt uden at skade din krop. I hemmelighed Har du nogensinde prøvet at tabe sig? At dømme efter det faktum, at du læser disse linjer - sejren var ikke på din side. For nylig udgivet transmission spørgsmålet om "Test køb" på den første kanal, der regnet ud, hvad fødevarer for at tabe sig virkelig arbejde og hvilke der skal bruges bare ikke sikker. Under et syn det var: goji bær, grøn kaffe, Turboslim og andre superfoods. Lær, hvad værktøjer er ikke testet, kan være i følgende artikel state.Chitat